Откъс от „Отвъд завесата. Пътешествие през лабиринта на моя ум“ от Ралица Соколова.
Как общността може да помогне на нашето психично здраве
Докато се ориентирах в собственото си пътуване към психичното здраве, научих колко е важно да се грижим за себе си, да се подкрепяме и да търсим помощ, когато имаме нужда от нея. Научих се да бъда мила към себе си, да признавам ограниченията си и да давам приоритет на благополучието си. Ако се борите с терзанията на душата, знайте, че не сте сами. Нормално е да не сте добре. Но има надежда за изцеление, растеж и възстановяване. Не се страхувайте да потърсите помощ, да говорите с някого или да потърсите подкрепа. Заслужавате да живеете живот, който е пълноценен, смислен и щастлив. Що се отнася до психичното здраве, едно от найважните неща, които можем да предприемем, е да се обградим с хора, които ни разбират и подкрепят. Наличието на силна подкрепа може да окаже огромно влияние в нашето пътуване към изцеление и растеж.
Подкрепата може да се прояви в много форми – слушащо ухо, утешително присъствие или практическа помощ, когато имаме най-голяма нужда от нея. Става въпрос за това да имаме хора, които вярват в нас дори когато ние самите не вярваме в себе си. Подкрепящата общност може да осигури чувство за принадлежност и връзка, което е от съществено значение за нашето психично благополучие. Най-трудните ситуации могат да ни изкушат да се изолираме и да се опитаме да се справим с всичко сами. Но истината е, че не е нужно. Можем да потърсим помощ и да намерим подкрепа от хора, които се грижат за нас.
Как да потърсим подкрепа: съвети и стратегии
Важно е човек да знае към кого да се обърне за помощ. Ето някои съвети и стратегии, за да започнете:
Свържете се с доверен приятел или член на семейството. Разговорът с някого, на когото имате доверие, може да бъде чудесен начин да получите подкрепа и да се почувствате чути.
Потърсете специалист по психично здраве. Терапевти, консултанти и психолози могат да ви предоставят насоки,
подкрепа и лечения, основани на доказателства.
Обадете се на телефонна линия за помощ или гореща линия за поддръжка. Тези услуги обикновено са достъпни 24/7 и могат да ви предоставят незабавна подкрепа и насоки.
- Национална телефонна линия за деца 116 111 – безплатна, денонощна
- Телефон на доверието 0035 42 981 76 86 – Български Червен кръст
- Център за психично здраве „Проф. Н. Шипковенски” – 02 971 98 44
- Опитайте Материали в интернет. Има много онлайн ресурси, включително онлайн терапевтични платформи, групи за подкрепа и уебсайтове за психично здраве. Например онлайн платформи за психологическа подкрепа (Calm, Headspace, българската платформа PsyHub)
Практикувайте самогрижа. Грижата за вашите физически и емоционални нужди е от съществено значение а поддържането на добро психично здраве.
Присъединете се към група за подкрепа. Свързването с други, които преминават през подобни преживявания,
може да бъде мощен начин за изграждане на връзки и намиране на подкрепа.
Правете нещата, като започнете от нещо ненатоварващо. Не се опитвайте да се справите с всичко
наведнъж. Започнете с малки стъпки, като кратка разходка или упражнения за дълбоко дишане.
Бъдете търпеливи със себе си. Възстановяването е процес и е добре да правите нещата Постепенно.
Не забравяйте, че намирането на помощ за вашето психично здраве е знак за сила, а не за слабост. Не е нужно да преминавате през това сами. Има хора, които могат да се грижат за вас и да ви подкрепят.
Значението на връзката
Как да се справим?
Свързването с други, които разбират нашите борби, може да бъде мощен катализатор за изцеление и растеж. Когато споделяме преживяванията си с хора, които са се сблъсквали с подобни предизвикателства, се чувстваме видяни, чути и приети. Осъзнаваме, че не сме сами и това ни дава смелостта да продължим напред.
Срещите с хора, които водят същите битки, осигуряват чувство за общност и връзка, което е трудно да се намери другаде. С уникалната перспектива на база собствен опит е по-лесно да разберем сложността на нашите емоции, чувството за неуспех и радостта от празнуването на малки победи.
По тозиначин се чувстваме по-уверени в способността си да управляваме психичното си здраве. По-склонни сме да се отворим за борбите си, да споделим страховете и съмненията си и да признаем нуждата от помощ и да я потърсим. Чрез ученето от другите е по-вероятно да придобием нови прозрения и да разработим стратегии за справяне, които работят за нас.
Така че ако се борите с психичното си здраве, помислете за срещите с хора, с други, които разбират през какво преминавате. Присъединете се към група за подкрепа, посетете семинар или онлайн форум или се свържете с приятел или член на семейството, който е преживял подобни предизвикателства. Може да се изненадате от чувството за свързаност и подкрепа, което ще откриете.